헬스 잘 아시는 분들 질문좀
게시글 주소: https://i9.orbi.kr/0005216010
이십평생 다이어트와 운동이란걸 해본적 없는 뚱뚱이인데요. 목표는 3개월안에 십키로 빼기 입니다. 가벼운 사이클 런닝머신과 밥 적게먹는걸로 충분히 할 수 있는 목표인가요? 아님 욕심인가요?
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
올해 아예 안나오는건가요.. 수1수2는 보이는데
-
영단어장 추천 0
기출정식, 수능특강 으로 모르는 단어 싹 다 암기 하면서 단어장 하나 병행 하려는데...
-
3x3=9 0
머리 아픔
-
브라질에서 최고의 형량은 징역 30년이다. 그런데 나는 지금까지 50년동안 내 탓도...
-
드릴 난이도 순서 알려주세여 (드릴드,드3,드4,드5) 0
드릴드 드3 드4 드5 난이도 배열 해주세여
-
오늘 8시 20분 매점 앞 쇼파에서 방귀로 독가스 살포한다 ㅋㅋ 장염 걸려서 냄새...
-
한국바이 2
-
굿모뉭
-
엄청난 투표결과 1
부모님 죄송합니다.....
-
가격 제시해주시면 최대한 맞춰드려요
-
너같으면 주겠냐
-
9평은 그래도 더 늘어나겠지
-
오래된 생각일수도 있고 아닐수도 있다
-
6모 국어 언매 86점 표점,백분위 몇???
-
ㅇㅇㅈ
-
돈내고 하는것도 아니거 무룐데 왜..?
-
수악 100 아닌 게 크구나
-
ㅋㅋ
-
입학 전에 가서 23살에 입학하기 그냥 1년 다니고 22살에 가기
-
열렸다고 말씀드렸는데 감사합니다~하고 안닫으시네 뭐지..
-
저는 자퇴 후 앞으로 학업에 대해서 어떻게 해야 될지 고민이 많았습니다. 주변...
-
44442인데
-
얼붤기 1
-
왜 물방울 떨어지지
-
ㄹㅇ
-
그걸 씹어먹을 실력을 만들면됨
-
얼리부기 4
기상
-
수특 연계체감 됐나요?
-
노래 하나만 듣다보니까 18
슬슬 질리는데 띵곡 추천 좀 장르상관x
-
국어 잘하는 사람은 인간이 아닌거같고 영어 잘하는 사람은 미친듯이 부럽다 1등급을...
-
얼버기&지듣노 7
모 싯떼이루~
-
아가기싫다 2
공부하기싫ㄷ
-
얼버기 0
-
해설강의 들음? 국영수탐
-
되는게없네 0
내 방학 근무 일정을 돌려내라 학교야
-
전입신고만 하면 그 지역에서 수능 볼 수 있나요??? 1
아니면 민증까지 재발급 받아야 하나요?ㅠㅠ
-
기차지나간다 6
회기역행
-
얼버기 1
피곤해 ㅠ
-
보통
-
배고파밥내놔 0
-
기상 0
기하
-
좋아 8
좋은 아침
-
라면 추천좀 3
국물 라면 말고
-
기차지나간당 0
부지런행
-
수학 6모 15번 12
6모 15번 난이도 어느정도에요???? 이제 어느정도 실력 올라왔다 생각했는디 이거...
-
아 네..^^ 3
-
얼버기 4
더워서 잠을 푹 잔 느낌은 없네
목표기간을 더 길게 잡는 게 좋아요. 정신건강에ㅠㅠ 식단조절만 해도 몸무게는 줄어요. 근데 유지하고, 수분이나 근육이 아닌 군살 빼려면 근력운동 필수에요. 우선 유산소로 시작해서 기초체력 쌓은 뒤 무산소 하는 걸 추천해요.
일단 한달정도는 유산소 운동만 해도 되나요?
넵 혹시 여자분이세요?
남자요 ㅋㅋ
유산소가 살빼는데는 좋지만 지루한면도 있고, 중간에 지칠 가능성도 높지요.
웨이트 병행하시길.
웨이트는 어느정도 해야될까요
가벼운 무게로 스쿼트나 덤벨활용하시면 좋을 것 같네요.
스쿼트 하시면 오래앉아있어도 덜 피로하고 덤벨은 여러 부위에 자극준다면 도움 받으실겁니다.
괜히 너무 격한 운동 하다가 무릎 나가면 안 되어요 ㅠㅠ
체중 무거우면 슬픈 게 격한 운동을 못해서 운동 효율이 떨어진다는 거...
식단 조절이 80 운동이 20, 가능하긴 한데 기구는 비추.
글구 저도 웨이트 병행 추천. 기초대사량 올라가면 요요현상도 방지됨
웨이트는 보통 3대운동이라고
데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스 추천하는데 제가 보기에 벤치는 최소 중급자용이에요. 자세도 그렇고 정확히 자극 주는 것도 쉽지 않음.
절대 무겁게 할 필요 없으니까 데드랑 스쿼트 추천합니다
감사합니다.
마지막으로 한 마디만 더 첨언할게요 ㅠㅠ
헬스장에 있는 웨이트용 기구들 대부분이 상급자용이에요. 덤벨/바벨 들고 깔짝거리기 뻘쭘해서 기구로 운동하기 쉬운데, 덤벨/바벨에 비해 운동효과 현저하게 떨어집니다. 헐크급 근육맨들이 특정 근육만 좀 더 강화하려고 할 때 쓰는 게 그 기구들이라... 암튼 헬스장을 간다면 덤벨/바벨로 프리 웨이트 하셈
유산소랑 근력운동 같이하셔야되요 너무 급하게 빼려하진 마시구요 저는 약6개월동안 10키로 넘게뺐어요
그정도가 적당하겟죠?
식이조절 ㄱㄱㄱㄱ
전 유산소운동기구 하루에 3~500칼로리+ 고열량식품만 자제(치킨피자는 당연하고 계란후라이 찐만두 과자등도 은근 고열량) 하는정도로 한달만에 10키로정도 빠졌네요. 치킨같은걸 안먹고살수는 없으니 먹더라도 유산소운동으로 한 500정도 태우시면 별로 살 안쪄요. (치킨한마리 보통1000정도하니까요) 강도는 10분에 100칼로리정도로 하면 하루30분투자로 건강을 얻을수 있지요ㅋㅋㅋ
근데 사실 재수때 돈없어서 못먹어서 빠진게 큰듯ㅠㅠㅠㅠ
주말정도에만 맛나는거 먹어야겟네요
힘내세요! 너무 안드셔도 건강에 안좋으니 건강하게 먹되 운동을 많이하시는 방향 추천드려요ㅎㅎ
저도 오늘 헬스 시작했능데 인터네에서 본 말로는 유산소만 하면 요요온데요. 글고 살 뺄거면 근력운동 먼저 하고 그 다음에 뛰래요 ㅋ
허허 같이 힘내보죠