다이어트(2)
게시글 주소: https://i9.orbi.kr/00061341548
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요 
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
이거 공부하느라 수명 한 15년 단축된거같네 씨발
-
국어 4등급인데 0
강민철 인강 들어도 되나요?
-
좋으면 사고 의미 없으면 안사려고 하는데 처음이라 다 고민되네요
-
이어폰이 자꾸 지지직거리는데 이거 바꿔달라는 신호임? 5
아니 8월에 산 건데
-
올1이긴 한데 애매해요… 진학사 컷 보통 얼마나 내려가요?????
-
집에 돈 없다고 학교 등록금 내가 대출 받아서 내야한다는데 이거 과외 뛰면서 갚을...
-
합격 확률 꽤 높나요?
-
평균적으로 궁금합니다.
-
실질경쟁률 몇 될거 같음뇨?
-
탈원전 망상 못 벗어난 野…내년 예산 500억 삭감 검토 10
인공지능(AI) 기술 등의 발달로 원자력발전소의 중요성이 더욱 커지고 있지만 원전...
-
서성한 2
서성한 상경이나 공대 가능한가요??
-
컴터 필요함?
-
선지 판단이 너무 어려움 매력적 오답을 못거르니까 21222324에서 시간이 걸리고...
-
2024 대표적인 인공지능 분야 이슈들은 뭐가 있나요? 1
면접 준비 할 때 참고 하고싶습니다… 혹시 알고계신게 있다면 댓글 남겨주세요ㅠㅠ
-
투과목 문제점 7
만점자가 전국에서 40-50명 가량만 되어도 백분위100이 깨지기 때문에 커뮤에서...
-
남자티 ㅈㄴ 남뇨 사진에 속지말도록
-
삐끼삐끼 챌륀지 0
삐끼 삐끼 삐끼 삐끼
-
베나타의 논증 2018 리트 언어이해
-
의자 어디껀지 아는사람? 그거 사고싶은데
-
사실 5점인데 0 더해봄뇨 5번으로 밀었는데 5점나옴뇨
-
제가 오르비에서는 못하는 편이지만 비슷한 성적대 사이에선 공부를 가장 안했다고 자부할 수 있음
-
아침에 뭐 넣다가 실수로 멀티탭 전선이 문에 껴서 문이 안 닫힌거같은데
-
날개야 다시 돋아라. 19
날자. 날자. 날자. 한 번만 더 날자꾸나.한 번만 더 날아 보자꾸나. 04년생의...
-
소신발언 할게요 6
뻥임뇨
-
탐구 선택 0
sky공대가 목포면 과탐 2개 하는게 맞겠죠 ?
-
진학사 단골 0
"비밀쿠폰"
-
수학이나 물2는 허접이라.. 지2에 관해 궁금한 거 있으신 분들은 뭐든지 물어보세요!
-
-
공대인데 가벼운 자격증 연습이라도 할까요 ? 대표적으로 뭐하면 좋을지...
-
기벡 쎈 미적분 II 쎈 ㅋㅋㅋㅋ
-
적백박을때까지응시할꺼임뇨
-
말그대로 수능치고 혼자 해외여행 2~3주 정도 너무너무 다녀오고싶은데 돈은 둘째치고...
-
토익 무물 11
물어보세용
-
ㅋㅋ 6
-
트젠 왜 내가 갈 땐 없냐?
-
일 것... 시립대 상권은 진짜 ㄹㅇ 상상이상 레전드임
-
계속 이것저것 보는데 만월할인 받으려면 결제를 해야 받을 수 있는 것 같은데...
-
옛날 책 갖고계신분 있나요??(94년도 수학의정석, 영어책ㅇㅈ) 5
집에이게왜있지ㅡㅡ
-
ㅈㄴ 심심한데 만들어주면 하루종일 상주 ㅆㄱㄴ
-
아무튼고뱃붙이고옴뇨
-
마크 7
수능 끝나고 작은 나라 하나 건설했는데 그 뒤로 스토리 생각 안나서 안 하고 있음
-
갤럭시는 s24아님 25이고 아이폰은 16프로 뭐가나음 삼성페이 엄카 등록...
-
뭔 떡밥임 0
나만못봄
-
근데 님들 국소마취인데 뭐 안먹고 가도 되겠죠? 수술 한 한시간 걸린다는데 (근데...
-
글캠 에리카 뱃지입니다만
-
설치 소신권인데 4
의대라인은 한없이 떨어지는거 슈바 쌩표점 goat ㅋㅋ
-
피방알바 인식ㄱ 1
무서운형누나들 많나요? 지원 할말 고민중 ㅠ
-
수2 실력정석 4-16번인데요 풀긴 했는데 답지랑 다르게 접근하기도 했고, 서술량이...
-
ㅈㄱㄴ
-
언매미적사탐2 1
최대대학 어디인가요
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.