다이어트(2)
게시글 주소: https://i9.orbi.kr/00061341548
두 번째 다이어트 칼럼입니다. 많이 봐주세요 
다이어트(1)에서는 식이의 기본적인 원칙을 다뤘다면, 오늘은 식이에 대한 팁을 드립니다.
1. 평소 가져야 하는 습관으로, 물 마시기가 있습니다.
물은 벌컥벌컥 마시는 것보다, 컵에 부어 놓고 찔끔씩 마시는게 좋습니다.
식사 30분 전에 200~400ml를 마시는 것도 좋은 습관이죠.
(똑같은 다이어트 식단을 실천했을 때, 식사 30분 전에 물을 마신 집단이 그렇지 않은 집단보다 살이 많이 빠졌다는 연구 결과가 있음)
2. 배가 고플 때 단 거(과일, 초콜릿, 젤리, 과자, 주스, 초코음료, 버블티)로 손이 간다면?
단 거는 꼭 끊어야 합니다. 단 걸 먹으면
‘당 섭취-> 혈당 오름->인슐린->지방세포에 저장 ->저혈당 ->또 당 땡겨서 당 먹음’ 이라는 무한 루프에 갇히죠.
당이 곧 다이어트의 1순위 악입니다.
단백질바, 단백질칩, 소량의 바나나, 구운 계란으로 대체하세요.
진짜 먹고 싶을 때를 대비해서, 가장 좋은 단 간식은 ‘곤약젤리’입니다.
ㅋㅍ의 ㄱㄱ곤약젤리가 싸고, 2에서 6kcal인데 먹을만 하니까 참고하세요!
3. 어쩔 수 없이 먹는 상황
사회생활하고 모임에 나가다 보면 피할 수 없는 자리가 있죠.
이 때, 식탁에는 단백질과 탄수화물과 지방이 꼭 있습니다.
탄수화물과 첨가물은 최대한 피한다!는 마인드 하나를 갖고 먹으면 폭식을 예방할 수 있습니다.
(탄수화물은 당연히 쌀밥, 빵, 면이고, 첨가물은 찍어먹으라고 주는 소스)
다 피하진 못하더고도, 야채를 많이 먹고, 고기로 위를 채우면 뺄 살이 훨씬 줄어듭니다.
4. 술
(3번에 이어지는 내용)
먹더라도 위험성은 알고 먹읍시다.
술을 마시면 알코올을 분해하기 위해, 몸이 함께 먹은 안주를 소화시키는 과정을 보류합니다.
술을 많이 마시면 술배가 나오는 원리지요.
그러니 술자리 다음날부터는, 지방이 쌓이기 전에 바로바로 뺀다는 느낌으로 빡세게 운동해야 합니다.
(*과음 후 운동은 탈수 증상을 유발할 수 있으니 주의*)
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니다~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
(서울대 합격 / 합격자인증)(스누라이프) 서울대 25학번 단톡방을 소개합니다. 0
안녕하세요. 서울대 커뮤니티 SNULife 오픈챗 준비팀입니다. 서울대 25학번...
-
지거국은 충남대 경북대정도 입니다 지방교대는 대구 진주 청주 정도
-
-
여긴 정말 조용하네 점공 보니까 여기가 진짜 같은데
-
수시역겨운점 1
쓸데없는 전형이 너무많음
-
지금 안 따면 평생 안 딸 수도 있음 지금만큼 시간 나는 날이 없어요 군대 제일...
-
난 급식
-
빵굽다. 5
방가방가
-
재종 공부 0
재종에서 본격적으로 공부할 거 같은데 대성이랑 메가 인강을 사긴 해놨어서 들을 수...
-
점심 ㅇㅈ 4
-
운전하기 귀찮다 0
지하철타고갈까
-
원래 규정이 그럼?? 아니면 뭐임??
-
수능도 그냥 지나가는 하루처럼 느껴짐 근데 긴장 너무 안해도 털림 적당한 긴장은 도움이된다
-
참피디 레전드 떴다 20
우설 무한리필이 5만 2천원 예약 때려서 바로 가야겠다
-
ㅈㄱㄴ
-
전 국어 시작 직전에 너무 긴장이 안 되니까 졸음이 쏟아져서 풀다가 자는 게 아닌가 걱정했어요
-
3학년 선택과목은 사문생윤인데 2학년때 윤사를 했었고 사탐런을 사문으로 많이...
-
반박 안 받음 그 어떤 수제 밤 디저트를 먹어도 바밤바가 떠오름. 존나 잘 만든 아이스크림임
-
면허 따신 분 1
수능 끝나면 대학 가기 전에 무조건 면허 따라고 하던데 대학 다니면서 운전할 생각...
-
다들 독감 조심하세요
-
영단어장 0
영단어장 21년에 나온 워드마스터 써도되나요? 좀 옛날거라.. 인강이나 기출에서...
-
점공상으로 시립 통계를 1순위, 경희 빅데이터를 2순위, 중앙 경영을 3순위인데...
-
첫날에 바로 사진제출했는데 아직 안해주네
-
아씨 저거 아오 8
50점 받았네 메인은 왜간거야
-
그때는 이미 늦음.. 그래서 삼수를할까 고민도 했지만 대학에 입학한 나 결국 다시 수능보러 옴
-
점 공 좀 해 0
-
내신 1.03이런 사람들은 교과로 의대가지 왜 정시로 고려대를 오려고 하는거지? 최저도 다 맞췄던데
-
넹
-
다 깸.
-
오늘하는거 어떤가요잉
-
이제 29,30도 손대볼만한데 1월말까지해보고 안되면 확통런함
-
독감 0
조심해라… 아 내일 과외 일정 어떡하지
-
27퍼 정도 점공했는데 왤케 낮죠… 점공 안한 표본 중에 실수들도 많을까요?
-
기출은 올해 현역때 이미 눈이 닳도록 본것 같아서… 6월모고 전 1-2달 전에 한번...
-
물2 들으러왔는데 너무 일찍옴
-
연대가 일단 근 5년간 설날연휴 시작 대략 일주일쯤 전에 최초합을 발표함. 그리고...
-
재수했고 더안하고 대학가려는데 형이 자꾸 훈수두네요 8
형 (97년생) + 수능 본적 없음 + 대학교 학부 환산 학점 4.38 중학교...
-
속이 좋지 않군 3
라면 먹어야겠노
-
-
좋을까요 25수능 확통응시했고 백분위 83나왔습니다 확통은 다맞았고...
-
뜌땨땨땨 뀨?
-
솔직히 태그 0
그냥 아무거나 쓰게되는듯
-
-
대성 학원 다니면 대성패스 할인쿠폰 준다는데 몇퍼센트인가요? 그런데 그 쿠폰을 오늘...
-
5수하는 공부법은 읽어보시고 반면교사로 삼아보시길...
-
나 상처받는다.
-
중앙대 합격생을 위한 노크선배 꿀팁 [중앙대25][새내기 시간표, 과목 관련 FAQ] 0
대학커뮤니티 노크에서 선발한 중앙대 선배가 오르비에 있는 예비 중앙대학생, 중앙대...
-
국어는 그냥 4
극한의 상황에서 실모 or 기출 벅벅이 하방 올리기 최고인 듯 차피 구조독해니...
-
고1때 대학생 보는 느낌이라
-
03년생 02부턴 걍 아저씨 아줌마
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.