헬스 태어나서 첨해봤는데
게시글 주소: https://i9.orbi.kr/0006214231
근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
내신 기말 수학 객관식 7문제 찍었는데(중간에 2문제는 도형이라서 특수각 비...
-
드릴5 미적분 1
난이도 어떤 편인가요?? 가늠이 잘 안가네
-
수능 화학 0
고3 현역 물리 화학 보는 거 어케 생각함?
-
열심히 공부한 시험이 너무 쉽게 나온 상황에서 어이없는 실수를 두개씩이나 해버렸기에...
-
현우진<<<<이새끼는 왜 뉴런 수1에서 수열부터함? 2
수열이 알아갈게 많나?
-
독서 강사중에 스킬, 도구 사용하지 않고 독해력 자체를 뜰어올려주는 강사 없을까요...
-
현역입니다. 원래 수시만 챙기고 정시 공부는 거들떠보지도 않았습니다. 고3 1학기...
-
국어 인강 2
2-3등급 국어 인강 추천 좀 독서 문학 둘 다(이원준 강민철은 안 맞음) 대성 메가 다 있음
-
강x 0회 해설 0
강x 0회 해설 떠서 보는 사람도 있는데 도대체 어디 있는 건가요 풀시즌 구매했는데 안 보이네유
-
치킨집 앞 지나가는데 찌낀 쇼유찌낀 띠드찌낀ㅋㅋㅋㅋㅋ
-
그래서 확통 2
1컷 몇점임
-
물리 응애 4
뉴비 죽어요 살살려줘ㅇ요
-
최신 기출만 모아놓은 기출문제집 좋은거 추천좀여
-
아무래도 강의를 봐야겠음
-
부럽다ㅠ
-
제발.. 생명 ㅅㅂ
-
그냥 샘들 뭔문제집 참고하나 대충 중간고사 분석해보고 기말때 그거 ㅈㄴ공부하면...
-
이감 간쓸개 0
메가에서 파는거 시즌2 사고 나중에 번장에서 뭐사야 수특/수완 반영된 간쓸개 전부 풀 수 있나요
-
학원 화장실서 여고생 흉기 찔려 사망…용의자도 숨진 채 발견 3
(안산=연합뉴스) 강영훈 기자 = 10대 여고생이 학원 내 화장실에서 신원 불상의...
-
미적4틀인데 2는 뜨겠죠.. 혼자 15번 맞겠다고 다른걸로 찍었다가 틀려버림ㅠㅠㅋㅋ
-
미적 58이면 0
높4임?
-
26일차
-
자~~ that에 동그라미 쳐볼까요? 이번 셤범위 외부지문40개인데 일단 외워야겠지?
-
6모이후 수능까지 지켜보면 더 늘어날듯요
-
선택 -7점 인데ㅠ
-
너무 힘들어 4
근데 육체젝인 힘듬임 ㅋㅋㅋ 오늘은 수학 줄이고 다른거 해야지.. 계속 졸아버리네
-
믿습니다
-
1. 원하는 학습사이트 골라서 무료로 강의 듣기 메가, 대성, 이투스, 밀크티...
-
6모국어 3
원점수 87인데 언매에서 35 36 37 3개나감 1등급 나오겠지...? 이거...
-
이번 수능은 안보고 다음 수능 볼 것 같은데 어떻게 준비해야할까요? 완전 노베이스...
-
한국사 만점 영어 2
-
사문 그 유명한 킬러문제 아직도 이해모댓으면 7ㅐ추 ㅋㅋㅋㅋ
-
님들은 반수하지 마라 12
-
의대에 우리나라 이공계를 이끌 인재들이 쏠려서 문제라고한다. 특히 영재고 과고 등...
-
지금 모킹버드 접속이 안되는데 다른분들은 접속 되나요? 모킹버드 기출모의고사 좀...
-
오늘 한 것 백호 생명 문제편 방어작용까지 오늘은 생명과학 위주로 공부했다. 잠을...
-
원래부터 정통 생윤 사문인데 사문 버려야함? 어카노 대충 3만 떠줘도 좋은디...
-
맨날 다 구해놓고 먼가 뻘짓하다가틀림 개형다구하고미지수다구하고...
-
메디컬이 영어에서 갈리면 그것도 절망인데 설의 고의 성의 같이 영어 적게 반영하는...
-
삼차함수 -a부터 a 정적분 값이 0이란거 보고 기함수 잡고 있었네... 제정신인가 하..
-
"초5가 고2 수학 푼다"…'초등 의대반' 선넘은 커리큘럼 충격 7
" 초등 6학년 때 10명 규모로 의대반을 꾸려서 같은 멤버로 대입까지 쭉...
-
확통이살려
-
[속보]대통령실 "尹대통령, 이태원 참사 조작 가능성 언급한 적 없다" 1
김진표 전 국회의장의 회고록에 윤석열 대통령이 이태원 참사 조작 가능성을 언급했다는...
-
1학년 1학기 끝내고 군 입대하고, 지금 전역해서 2학기 복학 기다리고있는데, 지금...
-
사실잘모르겠고다들흔들리지말고파이팅해여
-
지금 대전쟁 일어난지 20년밖에 안됐는데 독일이 전쟁을 일으키겠냐고 체임벌린...
-
오랜만에 8
덕코구걸좀..
-
사탐런 흠 5
사문 지구했는데 하… 뭐 시발 난 내 소신대로 간다
-
굿모닝 3
아졸려
어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음
저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...
벤치..무게를 얼마나 해서 드셨는지 모르겠습니다만 굳이 하고 싶다면 스트레칭 충분히 한 뒤에 빈 봉으로 하셈... (근데 전 빈 봉으로 스탠딩 밀리터리 프레스 하는 쪽을 더 추천. 혹시 벤치를 빈 봉으로 했는데 본문처럼 된 거라면 밀리터리 프레스 비추요..)
체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠습니다만 버피 테스트는 좋은 운동이긴 한데 근력에 비해 몸이 많이 무거운 경우에는 비추... 무릎에 무리가 가요
운동 초기에는, 특히 살 뺄 때는 큰 근육 쓰는 게 좋으니까 굳이 하고 싶다면 레그 프레스 같은 것도 추천(이것도 너무 무겁게 하면 무릎 아플 수 있으니 적당히)(사실 스쿼트 제대로 했다면 굳이 레그 프레스를 추가할 필요가 없을 듯 싶습니다만 스쿼트만 하다 보면 단조롭고 심심하게 느껴질 수도 있으니..)
팔 운동도 해야지 싶으시면 복잡한 건 빼고 바벨컬 덤벨컬 해머컬 정도는 하셔도 좋은데.. 사실 전체적인 건 데드랑 스쿼트만 제대로 해도 충분해요
처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!
처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.
무리하면 오히려 안한건만 못해서...
몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근
해보셔요 ^~^
어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ
자세가 잘못 되었든가 어깨가 안 좋으신 걸 수 도 있어요. 자세를 보면 답이 나오는데 볼 수 없으니... 트레이너가 옆에서 자세를 잡아주었음에도 불구하고 어깨가 아프시다면 병원 가보시는게 어떨가 생각됩니다. 물론 바 (bar) 만 들었을때 기준이구요. 그리고 살을 빼고자 하실때 남자나 여자나 웨이트는 필수 입니다. 사람 따라서 정도의 차이만 있는 거죠. 말씀하신 바와 같이 살 빼는건 운동보다 식이가 더 중요한건 사실입니다. 보통 운동 30에 식이 70 이라고들 하죠. 근데 이게 운동을 조금만 해도 된다는 말은 아닙니다. 식이가 더 중요하고 관리가 필요하다는 말이죠. 수험생이 아닌 대학생 이시라면 운동 시간 최소 1시간 30분은 잡아야 합니다. 30분 웨이트 1시간 유산소로요. 웨이트 같은 경우 자세가 굉장히 중요하기 때문에 옆에서 가르쳐 줄 수 있는 사람이 없다면 우선 머신 위주로 운동하시기 바랍니다. 더 궁금하신게 있으시다면 쪽지 한 번 주시고 답장이 없다면 보디빌딩 매니아 라는 사이트에 들어가 보심이 좋을듯 합니다.